Як не погладшати під час вагітності

Кожна жінка під час виношування дитини повинна піклуватися про правильне харчування на благо своєї майбутньої дитини. Однак це зовсім не означає, що потрібно їсти багато і все підряд, щоб насититися вітамінами і корисними речовинами на двох!

Згідно з рекомендаціями акушерів-гінекологів, за час вагітності бажано набирати не більше 10 - 12 кг. Цю вагу дає власна вага малюка, навколоплідні води, плацента, матка. Звичайно, що набирається вага завжди індивідуально - є жінки, які під час вагітності сильно худнуть, наприклад, під дією токсикозу, а є й такі, які набирають 15 - 20 кг ще до середини вагітності!

Багато жінок бояться поправитися, стати непривабливими, бояться розтяжок і целюліту! Зрозуміло, зовсім не набрати вагу не вдається нікому, тому що дитинка росте й розвивається, особливо інтенсивно з 30-го тижня вагітності. Але утримувати нормальну вагу цілком можливо!

З чого ж почати !?

Дуже важливо пам'ятати - ніяких дієт! І дитинка і сама жінка повинні отримувати всі вітаміни і корисні мікроелементи з їжі! Прислухайтеся до себе, організм часто сам підказує, що йому необхідно! Слід виключити так звані шкідливі продукти - смажене, копчене, солодке, жирне, гостре, а також здобу та іншу випічку! До речи, ці продукти, рекомендується, обмежити і не тільки майбутнім мамам, адже шкода від них для здоров'я людини значно перевищує користь. Захотілося макаронів ?! Що ж, якщо бажання непереборно і на годиннику не занадто пізно, то цілком можна побалувати себе невеликою порцією макаронів з твердих сортів пшениці, а ще краще рисових, і, звичайно ж, не зі смаженою котлетою, а з овочами! Солодощі цілком можна замінити фініками, курагою, або на крайній випадок шматочком зефіру!

Порції повинні бути маленькими, але частими - 4-6 разів на день! Сніданок - найважливіший прийом їжі, яким не можна нехтувати, адже це ваша енергія на весь день. Бажано завжди мати під рукою щось для перекусу - горіхи, яблука, банани або інші фрукти. Їжте більше овочів, як в сирому вигляді, так і приготованих на пару. Дуже корисно м'ясо нежирної птиці та риби, каші, кисломолочні продукти.

Наступний крок для підтримки ваги в нормі - фізичні навантаження! Якщо під час вагітності немає ускладнень, і вам не прописаний спокій, то просто необхідно урізноманітнити свої будні рухом! Сьогодні для майбутніх матусь існує безліч організованих фізичних занять - йога, басейн, гімнастика. Так само ви самі можете собі допомогти - ходіть пішки по сходах, вийдіть з автобуса раніше на одну зупинку до будинку або роботи, щоб пройтися по повітрю пішки, відвідуйте парки, вистави. Не засиджуйтеся вдома біля телевізора або комп'ютера.

Не варто забувати і про догляд за шкірою! Крем від розтяжок Natalis Phyto HA Anti Stretch Cream допоможе жінкам запобігти або зменшити утворення розтяжок сполучної тканини під час вагітності.

Мислить позитивно, вагітність - не хвороба, наповнюйте своє життя позитивними емоціями і заняттями, і вам ніколи буде наповнювати свій шлунок шкідливими продуктами!

  Відгуків: 0
Ваше Ім'я:


Ваш відгук: Увага: HTML не підтримується! Використовуйте звичайний текст.

Оцінка: Погано           Добре

Введіть код , вказаний на зображенні: